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百岁不是梦

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发表于 2006-1-24 13:09:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


  李莹已经103岁了,她是生活在香港的600名世纪老人之一。直到
4年前移入护理之家,她一直精力充沛,能毫不费力地爬上6层楼,并
常到市场购物。“她70岁时患过癌症,否则会更健康。”她孙女说道。
  对大多数人来说,她代表了某种理想模式,不仅长寿超过了百岁,
且健康状态让人羡慕。然而,对大多数老年人来说,各种疾病会接踵
而至,例如癌症、心脏病、骨质疏松症、关节炎等。
  不要悲观,大量研究证明,只要你选择正确的生活方式,人活百
岁不是梦。下面是让生命时针倒转的诀窍。
  步行即使你年过半百,从没参加过体力活动,每周3次的半小时
步行也是对身体有益的。“它会增加耐力,保持肌肉的弹性和平衡力。
”香港威尔斯王子医院胡卓妮教授说道。胡教授通过对香港近2000老
人研究发现,那些每周不常活动的人,40%肌肉明显萎缩,“有90%
的老人髋部明显萎缩”,胡教授说:“这些人死亡率很高,当卧床不
起后常死于肺炎。”
  人们应进行有规律的锻炼,才能延长寿命,减少失去能力的痛苦。
  戒烟从不为晚你在30岁戒烟,就和从不抽烟的人几乎一样;英国
医学杂志的一项报告认为,50岁戒烟,死亡率会比继续抽烟的人降低
一半。即使你是一个老抽烟者,戒烟也会使身体获益。研究显示,65
岁戒烟比起继续抽烟来,会延长2年的寿命,并立即感到益处,“疾
病的状况会明显改善,呼吸也感到通畅,食欲会增加,同时感受到健
康的快乐。”
  选择营养食物如果你想使自己显得年轻,应多吃富有营养的食物:
墨绿色蔬菜(如菠菜、芋头叶、莴苣叶)、土豆、新鲜水果、豆类及
其产品、新鲜谷物、坚果和鱼类。
  常用药物含矿物质的合成维他命药片虽然不能替代健康食物,但
它会帮助维持营养元素的平衡。
  疏通大脑新的研究显示,低脂肪食物能防止大脑退化。多伦多的
营养专家两年前发现,当实验室白鼠吃了高脂肪食物后,认识与记忆
功能严重减退,对人体也是如此。
  保持充分睡眠睡眠太少不易使疲劳的身体得到恢复,睡眠太长也
不健康。加州大学的研究者发现,那些每夜睡8小时的人,比睡7小时
的人死亡率增长了13%,而睡4个小时的人,死亡率高达17%。
  丰富精神生活学习外语、钻研学问、下棋、参加讲座,都能使你
保持大脑灵活,劳伦斯说道:“让精神活跃,会防止和延缓你的智能
下降。”
  保持信仰有近1000项研究显示,那些经常出入庙宇、教堂的人,
常比一般人健康。研究显示,他们能比普通人长寿7年。
  帮助他人研究显示,喜欢为社区做贡献的老年人,身体特别健康。
  亲近宠物喜欢饲养宠物的老人更加缺少孤独感。“宠物能带来温
情与友善,对健康都是有益的”,香港心理学家Jean说:“抚摩温柔
的动物毛皮,会使血压降低。”
  以仁待人世纪老人的最显著特点就是息事宁人,“只要你不缺衣
食,就不要干扰他人,你也感到快乐。”李莹老人说道。压力会在体
内加重心理反应,你体内会释放肾上腺素和皮质醇,长此以往,会损
坏你的免疫系统,心和脑就会失去调控能力。
  与他人保持联系如果你不愿锻炼,又喜欢脂肪食物,那么与朋友
打牌下棋,对身体也是有益的。巴尔迪摩公共健康专家托马斯调查了
近3000名65岁以上的老人,他发现社会交往可拓展生活视野,从而降
低了胆固醇和血压。                        (刘祥武译)


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