健体搓摩法四则

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    头部搓摩：每日临睡前搓双耳廓，兼之揉提捏按，然后顺太阳穴至眼眶、额部和整个发根部随意搓摩，最后以双手搓摩面部。搓摩时用力要均匀，以能忍受为度。顺序一般以头顶起至四周，从头前到头后，从中间到两侧为佳，但无具体禁忌。每次10分钟为限。此法可改善脑部血液循环，增加脑供氧量，解头部胀痛，亦有催眠作用。
    胸背搓摩：晨起由家人代劳作5分钟的胸背搓摩，使皮肤微见发红。此法可与按压兼行，达到促进肺叶张力，振奋胸阳，疏通卫气而增加抗御风寒、预防感冒的目的。搓摩时一般由上到下、必要时可沿脊柱行至鸠尾，以增强效果。冬日应保暖操作。据称，此法可减轻咳喘。
    四肢搓摩：先分别用左右手互搓肩、肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和脚趾，四肢各行20次。搓摩时用力稍重，以无痛感为度，并使皮肤轻微发热。如由家人代劳，效果更佳。因手足上经穴较多，常搓摩可促进经气流通。据称此法还助于减肥。
    腹部搓摩：用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸尽量延长，期间手已行一圈。同时力排杂念，意留丹田，使元气回转。每次3分钟。此法能促进消化功能，预防和治疗便秘。
    搓摩四法均简便易行，无副作用，且随意性强，最适于老人健身祛疾。据长期搓摩者介绍，食欲增加，睡眠安稳，消除疲劳和烦闷，且能延缓皮肤皱纹增长。