转： 一个人能活多久？现代科学4个指标给出答案

杏林童子

原标题：你能活多久？现代科学4个指标给你答案
2018-08-1812:37 生命时报

一个人能活多久，是否健康长寿？若想回答这个问题，江湖术士的做法可能是看手相，目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。其实，预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察4个指标。《生命时报》特邀权威专家作出解读，敢不敢来测测你能活多久。
北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异
中国健康教育中心教授 沈雁英
西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

一、步速快慢
走路速度是寿命长短的“预警器”。
一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。
英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。
走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。
美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。
想要提高走路速度，需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。
走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次训练，每次半小时以上，以微微出汗为宜。
走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。
（附：走路速度参考值：快速：每分钟75～100米;中速：每分钟60～74米;慢速：每分钟54～59米。原文无此参考值，笔者根据有关资料添加）

二、手劲大小握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。
2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。
2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。
测握力的正确方法：
身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。
为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。
这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：
握力（公斤）/体重（公斤）×100%。
如果数值高于50%，说明体质不错；但若低于50%，则要加强锻炼。
研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。
若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。
特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。
深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。

三、身材胖瘦有些人虽然胖，却觉得自己很健康，但研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，日后也难免会出问题。
一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康。但随访时间越长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。
近年来的研究还发现，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。
因此有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。
刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。
钮文异建议保持健康的体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。
附：体重指数表


需要注意的是，老年人不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可。因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。

四、是否吸烟吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。
加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性则增加119%。
英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。
我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。
为了自己和家人的健康，应立即戒烟，可以试试以下几招，必要时，建议寻求医生的帮助。
改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟。
设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。
当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
身上不要装烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
戒烟中，身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。
在我国，《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用。

▲本文作者：生命时报记者 田飞来源网址：https://mini.eastday.com/a/n180818123745554.html?qid=2345shouye

杨金峰

我最后一项不好，我吸烟喝酒，其他三项还不错。。但是最近有很多人都说，半辈子吸烟的人，不能戒烟，一戒烟就会出大问题。我的一个患者，在戒烟后，也出现了问题。西医检查做了很多检查，也没查出疾病原因，据说是一个人有经验的大夫问他过去是否吸烟，他说吸烟，但是现在戒了有2个多月了，医生告诉他，赶紧别戒了，他又吸烟了，然后病的症状就都没有了。

杏林童子

杨金峰 发表于 2018-10-31 07:55
我最后一项不好，我吸烟喝酒，其他三项还不错。。但是最近有很多人都说，半辈子吸烟的人，不能戒烟，一 ...

我也认为第四项即吸烟并不是决定寿命长短的根本因素，吸烟者中也不乏长寿者，尤其高官中多见，农村有不少吸土烟而长寿的更多，而从不吸烟者之中也有不少患肺癌者。曾有一笑谈，说每吸一支香烟会缩短寿命5秒，而每开怀欢笑一次又可延长寿命10秒，如果一边吸烟，一边开怀地欢笑还可赚5秒。杨先生若也能这样，一边吸烟一边欢笑，不仅不会缩短寿命，还更能延长寿命，祝杨先生健康长寿！

杨金峰

杏林童子 发表于 2018-10-31 17:18
我也认为第四条项即吸烟并不是决定寿命长短的根本因素，吸烟者中也不乏长寿者，尤其高官中多见，农村有不 ...

，谢谢先生。那我真的还是赚了

溪流

乌龟基本不动，活的却很长，小鹿整天跳跃，活的却不长，为什么呢，生命在于运动，只对了一半，生命也在静止，生命是运动和静止的统一，也就是阴阳平衡。
阳，可以喻为火。阴可以喻为水，是一团火燃烧的长久些，还是一潭水存在的长久些，不言而喻。
所以，在阴阳基本平衡的情况下，阴稍旺，活的长久些。肾水旺，活的比较长久。
男人没有女人长寿，道理也在于此。
老子说，上善若水，很有道理。

溪流

所谓的科学指标,远不及阴阳学说说得清楚明白。

杏林童子

溪流 发表于 2018-11-4 07:12
乌龟基本不动，活的却很长，小鹿整天跳跃，活的却不长，为什么呢，生命在于运动，只对了一半，生命也在静止 ...

溪流总版主言之有理，谢谢关注、点评!

溪流

谢谢杏林版主！

明华

非也，我以为寿命与心念有关。心力交瘁，内忧外患寿命会较短。而淡泊恬静的会比较长寿。运动员的体质好吧，但长寿的都不是运动员类型的人。

柴胡汤

                 中医养生歌
顺应自然平静心，饮食有节身安宁。
动静相宜体强健，防御疾邪享天年。
注：天年，指人的正常（自然）寿命，按《黄帝内经》，人的正常寿命在120岁以上。