“多事之秋”话养生

秋季是万物成熟、硕果累累的收获季节，也是“多事之秋”，此时尤其要注意养生防病。这是因为经过火热的夏季，耗精伤气，人体在秋季需要修复，此时应根据气候特点，从衣、食、住、行等方面加以调摄，预防疾病的发生。

调和情志防悲秋  秋天，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，调摄精神是秋季养生之要务。“心无其心，百病不生”，养成不以物喜、不为己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

进补之前先调脾  秋季有“贴秋膘”的习俗，但秋补之前要先调理脾胃，才能起到事半功倍的效果。在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调理脾胃需侧重于清热、利湿、健脾，不妨多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。其次，调理脾胃还要因人而异。如胃火旺盛者要注意清泄胃中之火，适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补；脾胃虚弱者不妨适度吃点健脾和胃的食物，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择；老年人及儿童由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

秋季多燥重养阴  秋后气候一天比一天凉爽，空气也越来越干燥。中医认为：“秋伤干燥，上逆而咳多为痿厥”，故仲秋以后进补以滋阴润肺为主。中医认为，粥能和胃补脾润燥，如在粥中加入梨、胡萝卜、百合，早晚温热服用，更能收到良好的益肺润燥作用。在秋天，牛奶、豆浆等也是较好的滋养饮料，应该常饮。

早睡早起肺气清  《素问·四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。秋季要做到早睡早起，起居有时。秋季早睡，正合人体需要，且此时又有安睡的条件——天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。早起“使肺气清”，秋季正是肺气旺盛之时，早起锻炼，会收到良好的效果。庭院、室内可养些花草，洒些水，以调节空气湿度。双手、面部宜擦甘油类护肤品，保护润养皮肤。

坚持锻炼增免疫  秋季坚持体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强免疫功能和身体抗寒能力，但要想收到良好的健身效果，也有讲究。首先，要注意防受凉感冒，根据天气的变化适时增减衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，容易着凉。对于中老年人来说，尤其要当心肌肉、肌腱、韧带及关节处的运动损伤。因此，运动前一定要做好准备活动。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，选择相对轻松平缓、活动量不大的项目。另外，秋季气候干燥，锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水。

“秋冻”虽好因人异  秋季天地阳气渐收，阴寒渐生，气候逐渐变冷，应根据时令以及地域随时增减衣服。但适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体物质代谢，提高对低温的适应力。因此，自古就有“春捂秋冻”的说法。但“秋冻”应根据自身体质而行，否则极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，旧病复发。如急性支气管炎和哮喘都是呼吸道疾病，虽说一年四季都会发病，但是以秋冬季为常见，尤其是在季节由热到冷突然转换之际更易发病。对于这些疾病，除了在医生指导下积极诊疗外，重要的是要注意保暖防寒，随时增减衣服，以免受凉。

山东中医药高等专科学校

博士  于兴娟

来 源 :  大众卫生报

日 期 :  2018.09.18