夏季不宜剧烈运动——及时补充电解质很重要

炎炎夏日该如何运动？夏季气温高且湿度大，不科学的运动可能导致健身变伤身。为了预防这些危险，我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。

游泳：安全知识要牢记

一、不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方，不要贸然下水，防止发生意外。

二、游泳之前不要吃得过饱，也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。

三、在下水之前必须做好热身准备运动，将四肢关节与肌肉进行预热活动，以应对水中高强度的运动量。

四、游泳要量力而为，避免时间过久。一般来说，游泳时间以1-1.5小时为宜。

五、在水中不慎“抽筋”时，要保持镇定，拉长“抽筋”的肌肉，让其伸展和松弛。

运动：科学技巧需知道

一、不要在烈日或闷热时在户外进行剧烈运动。建议在傍晚气温稍微降低或在室内通风比较好的地方做室内运动。

二、不要刚运动完就去喝冷饮，这样会损害脾胃。

三、运动后一定要先休息一下，待心跳慢慢回复正常、人体温度降下来了，再去洗热水澡；没有条件洗澡的，应把身体擦干，换一件干爽的衣服。

四、运动后应及时补水、电解质。运动时流汗排出了人体很多的电解质和水分，单纯喝纯水是不够的，要喝一些含电解质的水，比如运动饮料，也可以DIY淡盐水。

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2019.06.04