当前位置:首页 >> 养生 > 两性保健 >> 正文

哪些运动可以增强性能力?

作者:本站编辑  时间:2019-08-17 09:58:11   浏览次数:
分享

不科学的饮食结构以及精神压力过大会影响性能力,不妨通过运动锻炼的方式来增强。

快步走、蹲马步或者骑自行车 坚持快步走能促进下半身的血液循环,为下肢和阴茎提供充足的血液供应,让神经反射功能变得更加敏感,提高了心肺功能以及体质。蹲马步时能锻炼骨盆周围的肌肉以及脊柱,增强了阴茎勃起功能,改善局部供血问题。

跪地交叉 用手和脚来支撑着身体,双膝盖分开并且和肩膀同宽,脸朝向地面。左脚要伸直,让脚趾着地并且左侧用力,把左脚抬起向右侧摆动并且放下,一直让左脚在右脚右侧接触地面为止,然后换另一侧,做的时候要保持脊柱骨的挺直。

臀部拱桥 让背部着地并且平躺在床面上,双膝盖弯曲,双脚平放在床面,手臂自然放在身体两侧,手掌心往下,使用躯干来用力,慢慢把臀部抬高,一直让肩膀和膝盖呈现一条线为止,保持两秒钟,然后再恢复刚开始的姿态,在做的过程中双眼不能看腰,头部要一直平放在床面上。

卧地提腿 首先要平躺在床上,双膝盖弯曲,手臂自然放在身体两侧,把双膝盖抬起来,慢慢向胸部靠近,用双手来握住膝盖后侧,保持背部平直状态,保持三秒钟,然后再把双脚放下,重复做10次。在做此动作的过程中,一定要让背部全部贴在床面上,不能让背部弯曲,不然会影响到其锻炼效果。

跪地挺身体 双膝盖要跪在床面上,双手放在身体两侧,把身体所有的重量全部集中在脚踝上,保持身体的挺直状态,让膝盖呈现90°角,让身体慢慢的往后倾斜10厘米,保持三秒钟,然后再恢复到刚开始的姿态,做此动作的过程中不能让腰部弯曲,不然会影响到对大腿肌肉的锻炼。

温馨提示:健康强壮的身体是性生活质量基础,所以应该多运动起来,不能长时间久坐,调整好饮食结构,避免让身体过度肥胖。

来源:当代健康报

日期:2019.06.20


相关文章

热点排行