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间歇仰卧起坐 减小腹效果好

作者:本站编辑  时间:2019-04-18 16:07:43   浏览次数:
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全媒体记者 蒋林

最近网上流行一种说法,就是每天坚持一百个仰卧起坐,一个月后就能够让自己平腹,然后很多人就觉得说的很有道理,于是纷纷效仿,那么到底我们这样做是否能够让自己的大肚腩下去呢?广州中医药大学体育健康学院副院长李兆伟认为,仰卧起坐在一定程度上可以减小腹的肌肉,但是要掌握科学方法,间歇运动比一口气完成100下的疲劳运动效果更好。

李兆伟说,仰卧起坐是最简单的一种锻炼腰肌的方式,它不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。仰卧起坐可以分为几种运动方式,有在板上快速起落,有慢速起落,还有抬腿在空中停留的,这些动作可以锻炼不同的腹肌部位。对于减肚子来说,最好是分开做几组,比如说20个一组,做完一组休息半分钟或1分钟,比一次使劲做100个累的受不了效果要好。

如果真的想减掉大肚腩,除了仰卧起坐外,还可以与其它有氧运动相结合,比如高强度的减脂运动例如:波比跳,跳绳,拳击等。这些运动都是可以在室内进行的,而且运动时间也没那么长,效果也是很好的。这几个其实穿插进行,每个做20秒然后休息20秒,进行下一个动作,这样往返做3组你就已经累得不行了,当然燃脂的效率一点也不差。

此外,李兆伟建议,有氧运动还要与调整饮食相结合,一定要控制热量的摄入,多吃一些蔬菜和高蛋白的食物,碳水化合物不能太少,适度控制摄入量就可以。

来源:广东科技报健康养生周刊

日期:2019.04.16


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