间歇仰卧起坐 减小腹效果好

全媒体记者 蒋林

最近网上流行一种说法，就是每天坚持一百个仰卧起坐，一个月后就能够让自己平腹，然后很多人就觉得说的很有道理，于是纷纷效仿，那么到底我们这样做是否能够让自己的大肚腩下去呢？广州中医药大学体育健康学院副院长李兆伟认为，仰卧起坐在一定程度上可以减小腹的肌肉，但是要掌握科学方法，间歇运动比一口气完成100下的疲劳运动效果更好。

李兆伟说，仰卧起坐是最简单的一种锻炼腰肌的方式，它不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。仰卧起坐可以分为几种运动方式，有在板上快速起落，有慢速起落，还有抬腿在空中停留的，这些动作可以锻炼不同的腹肌部位。对于减肚子来说，最好是分开做几组，比如说20个一组，做完一组休息半分钟或1分钟，比一次使劲做100个累的受不了效果要好。

如果真的想减掉大肚腩，除了仰卧起坐外，还可以与其它有氧运动相结合，比如高强度的减脂运动例如：波比跳，跳绳，拳击等。这些运动都是可以在室内进行的，而且运动时间也没那么长，效果也是很好的。这几个其实穿插进行，每个做20秒然后休息20秒，进行下一个动作，这样往返做3组你就已经累得不行了，当然燃脂的效率一点也不差。

此外，李兆伟建议，有氧运动还要与调整饮食相结合，一定要控制热量的摄入，多吃一些蔬菜和高蛋白的食物，碳水化合物不能太少，适度控制摄入量就可以。

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2019.04.16