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“不吃药”也能降血压

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文/梁润英 河南中医药大学第三附属医院 主任医师 教授

有些人到了中年常常有头晕、头痛等症状,一量血压,超出正常,便焦虑害怕,又担心西药的副作用,以致吃不好饭,睡不好觉,整日忧心忡忡,时间长了,血压不但没降,反而更高了。其实,对于一些血压高的人而言,非药物疗法可能更值得试用。

哪些人可采用非药物疗法?

当收缩压为130毫米汞柱~139毫米汞柱,舒张压为80毫米汞柱~89毫米汞柱,这种血压水平既不是正常血压,又没有达到高血压的诊断标准,为正常高值。这类人可以试用非药物疗法。

另外,单纯舒张压高(血压值在90毫米汞柱~95毫米汞柱)的患者可以先试用非药物疗法,并注意血压监测。如果效果良好,则可不用药物治疗,但在非药物疗法效果不理想时,应改用药物疗法。血压等级高者,其药物治疗不宜轻易撤除,除非经过严格的血压监测,证明此患者使用非药物疗法是有效的。

非药物疗法包括控制体重、戒烟限酒、低盐饮食、舒缓精神压力、适度锻炼等。中医养生方法对血压具有调节作用,若能积极合理加以运用,可以获得较好的降压效果。

中医对高血压的认识

中医没有“高血压”这一病名,根据症状分析,高血压属于“眩晕”“头痛”等范畴,其发生与情志刺激、饮食不节、年老体衰以及禀赋有关。高血压属于本虚标实,本在肝、肾亏虚,标是风、火、痰、瘀。通过中医药膳食疗、药茶、太极拳、中药外用等手段调节血压,有利于人体阴阳恢复平衡协调状态,从而使人的脏腑、经络、气血协调有序,血压有效降低。这也正体现了中医学的“治未病”思想。

食疗:清淡低盐为主,忌肥甘厚味

有降压功效并可用来制作药膳的食材:芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、海藻、山楂、薏苡仁、山药、芡实、绿豆、玉米须等。

芹菜凉拌海带

芹菜100克、海带50克。芹菜洗净切段,海带洗净切丝,然后分别在沸水中焯一下捞起,倒上适量香油、醋、盐、味精调味。芹菜中含有丰富的钾,是治疗高血压病及其并发症的首选食材,据临床实验结果,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。

山药芡薏粥

鲜山药100克、薏苡仁30克、芡实15克。将山药去皮,切成细条,然后把薏苡仁、芡实放入锅中,加入清水1000毫升,用大火煮开后,改用小火煮20分钟即可。芡实性味甘、涩、平,有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带功效。薏苡仁性凉、味甘淡,有健脾渗湿之功。此药膳适合困倦疲乏、身重无力、肌肉松软,属于痰湿体质的血压高患者。

茶疗:对症选茶可事半功倍

在选用药茶时既要考虑药茶的降压作用,又要注意适应症,从而达到事半功倍之效。用于治缓解血压高的药茶有:菊花、槐花、决明子、枸杞、夏枯草、车前草、罗布麻叶、桑寄生、益母草、橘皮、山楂、荷叶等。

菊槐茶 菊花、槐花、绿茶各3克,放入瓷杯中,以沸水冲泡,密盖浸泡5分钟即可。每日1剂,不拘时频频饮服。本品可平肝祛风,清火降压,对由血压高引起的头痛、头晕、目赤肿痛、眼底出血、鼻出血等效果较佳。

夏枯草降压茶 夏枯草10g,车前草12g。将夏枯草、车前草洗净,放入茶壶中,用沸水冲泡后代茶饮。每日1剂,不拘时饮服。夏枯草性寒,味苦、辛,有清肝、泻火、散结之功;车前草甘寒,可利水、清热、明目、祛痰。适用于血压高引起的头晕、目眩、头痛等症。

决明菊花茶 决明子10克、菊花3克、山楂片15克,沸水冲泡,每日一剂,代茶饮用。该茶有平肝潜阳、清利头目之功效。适用于高血压之目赤肿痛。菊花配伍决明子可以清肝明目。现代药理研究表明,决明子在降血压、降血脂和通便等方面效果显著。菊花中富含黄酮、挥发油、维生素等营养保健成分,是一种天然的降压降脂食品。山楂可以扩张血管,降低血压和胆固醇。

桑寄生茶 桑寄生30克,夏枯草15克。煎煮15分钟后饮用,每日早晚各1次。桑寄生长于补肝肾、强筋骨。药理研究证实,桑寄生具有降压、镇静、利尿作用,能舒张冠状血管,增加冠脉血流量。夏枯草清肝降压。此方对血压高并伴腰膝酸痛症状者尤为适宜。

太极拳:简单易学 效果良好

各种流派太极拳的运动量不一,所以应根据自身的体质来选择太极拳的种类。太极拳简单易学,运动量不大,所以适合血压高者练习。体力较好者,可打全套简化太极拳;体力较差者可打半套;体弱和记忆力差的,也可选一些太极拳中的个别动作重复练习。如左右野马分鬃、左右揽雀尾、左右倒卷肱、原地云手、收势等,都有很好的降压作用。每天坚持锻炼,一定会有收获。

习练太极拳要求心静神宁,神形相合,全身放松,气定神闲。以意引气,意到身随。习练太极拳可以疏通经络,畅通血脉。太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动,其和顺自然,松静圆润,全身肌肉纤维反复拧裹,对自身的血管平滑肌起到自然的按摩作用,促使血管有节奏地收缩和舒张,从而增加了血管系统中的血容量,血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈,也就不会提高血管张力而使得血压升高,坚持锻炼,会有不错的降压功效。

夜尿频多是

高血压病的症状吗?

除了头晕、头痛等主要症状外,有时候夜尿频多也是高血压病发病的信号,应该引起警觉。

血压增高会损害肾小管功能,使尿液浓缩功能减弱。而且,高血压还会导致肾脏的小动脉硬化等。高血压肾损坏的主要症状就是夜尿频多。一般情况下,白天的尿量是夜间的3倍,夜起1次~2次是正常的,3次以上且量多就应引起注意了。

当然,夜尿频多还有些其他原因,如前列腺肥大、尿路感染、糖尿病、服用某些药物等。应综合排查,尽早发现病因。

耳穴疗法

主穴:降压沟、肝、心、交感、肾上腺。

配穴:枕、额、神门、皮质下。

主穴每次3穴~4穴,酌加配穴,每次4穴~5穴。在穴区寻找耳廓敏感点后,常规消毒,用胶布将王不留压在耳穴上,每天按压4次~8次,每次每穴5分钟,以胀、痛、热,能耐受为度。左右耳穴交替贴压,连续3天调换1次。15天~21天为1疗程。

足浴、敷贴

茺蔚子、桑枝、桑叶各10克~15克,煎汤约1500毫升,泡脚30分钟。用磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克,独活18克,水煎取汁,泡双脚1小时,每日1次。

吴茱萸末适量,调醋,贴一侧脚心(涌泉穴)处,每日调换1次。

来源:《中医健康养生》 2017年第4期