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冬季运动注意事项

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很多人缺乏运动,尤其是在寒冷的冬季,适合的运动项目更是贫乏。冬季锻炼身体对提高机体耐寒和增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益。但是,由于冬季气温较低,人们在锻炼的时候非常容易受伤。那么,冬季运动要特别注意哪些事项呢?

1.注意保暖,防止受凉

冬季运动首先要注意的是保暖工作。刚刚做完运动后,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降。等感到不适或埋下发病隐患,为时已晚。因此运动后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

2.冬季运动不易过早

冬季的早晨,天气较为寒冷,地面的空气中氧的含量是全天最低的时候,不利于人们的呼吸,此时运动对心脏、血管的危害很大。此外,清晨地面上的空气污染也最严重,如工业废气、汽车尾气等,这些有毒有害气体只有在太阳出来后,才会随着地表温度的升高散发,所以冬季运动不易过早,最好等到太阳出来半个小时后再进行。

3.做好准备运动

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛然发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要你[好,可以通过一些简单的运动进行热身。

4.不宜空腹运动

近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人体血液黏滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹运动可能让人因低血糖和心脏疾患而猝死,故早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后再运动。

5.运动时不宜用嘴呼吸

冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

6.高血压患者需注意

患有高血压的人在天气突然变冷时,血压往往会出现升高的现象,这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。清晨一般温度较低,可在温度升高后进行一些简单的运动。

7.雾霾天不宜运动

雾霾天,污染物与空气中的水汽结合,将变得不易扩散与沉降,这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。在运动时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质,对身体造成危害。因此,冬季运动养生应避开雾霾天气。

摘编自《科技人员健康指导手册》