每天蹲5分钟 相当于步行1小时

躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如蹲着。有规律地、正确地蹲，是可以中和“坐”和“站”所带来的不良健康影响的。有研究表明，下蹲5分钟约等于步行1小时。

人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。所以累或者难受的时候，一般会选择蹲下或者蜷缩起来。

久坐或久站的人，颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累。这时候多做一做下蹲动作，就可以活动关节、放松肌肉，增强关节的灵活性，延缓关节的老化。如果掌握正确的蹲法，不仅能改善疲劳，还能够促进血液循环，提高身体平衡能力，促进消化和排便等。

但要是盲目锻炼，可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，甚至发展成骨性关节炎。

下面介绍几种简单蹲法：

靠墙蹲。首先找一面墙，背部紧贴墙面，缓缓蹲下，膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上，臀部不要低于膝盖，下蹲后要保持不动。女士双脚并拢，男士可以双脚微微敞开。

并腿蹲。双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。

全蹲。两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1-3分钟。

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2019.05.21