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练“坐操”轻松防衰老

作者:本站编辑  时间:2018-11-01 10:04:35   浏览次数:
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对于不爱运动、高龄及腿脚不便者,推荐练“坐操”,可强心肺,轻松防衰老。

坐位扩胸:坐于椅子上,上身挺直,两手保持握拳状态,吸气,两臂往身体两侧缓缓展开。随后呼气,两臂缓缓向前并拢。重复进行10次。

坐位屈伸:取坐位,一手自然垂放体侧,另一手紧贴墙壁,并使同侧肩关节向对侧转动,持续进行5~10秒,使墙壁及肩关节进行对抗运动。两侧轮换,重复进行10次。

轮换踩球:取坐位,将一小球(最好选择网球)踩在地上。随后,在足底包裹小球的状态下,控制其往前、往后缓慢挪动,以足底感觉到酸痛感为度。两侧轮换,每次踩2分钟左右,每天进行1~2次。

扶椅摆腿:坐位,两腿分开比肩宽。两手伸直,同时弓背弯腰,使上半身缓缓往前倾,以拉伸腰背部的筋膜,直到自身可承受的最大限度为止。随后,再缓缓坐直身体,重复进行10次。 曾屹峰

来 源:老年生活报

日 期:2018.08.31


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