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自我按摩缓解小腿抽筋

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◎王容化

有不少中老年人,常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。“小腿抽筋”在医学上称之为“腓肠肌痉挛”,是痛性痉挛中最常见的一种。常见症状有:小腿后侧突出肌肉抽筋隆起,触按坚硬,小腿不能伸屈,甚则抽痛难忍,不能站立,足趾、踝部屈伸牵拉疼痛。持续数十秒至数分钟或更久,其痛楚难以名状,多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用,对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳,有时甚至可以手到病除。如果您经常出现腓肠肌痉挛,此套手法还可以起到预防作用。其方法如下:

1.预备式:取坐位,腰微挺直,双脚平放,与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视、微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2.拿捏小腿后侧:患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。功效:柔筋缓急、消肿止痛。

3.按揉委中穴:将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。功效:活血消肿、通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴:将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。功效:疏肝利胆、解痉止痛。

5.按揉足三里穴:将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。功效:补脾健胃、调和气血。

6.按揉条口穴;将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。功效:疏通经络、缓痉止痛。

7.掐承山穴:用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。功效:通经活络、柔筋缓痉。

8.合按太溪穴,昆仑穴:将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合,用力按压0.5~1分钟。功效:调和气血、消肿止痛。

常用穴位位置

委中穴:位于膝关节胭窝横纹正中处。阳陵泉穴;位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。足三里穴:位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间处。条口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约l横指处。承山穴:位于小腿后侧正中,委中穴与昆仑穴之间。昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间凹陷处。太溪穴:位于内踝尖与跟腱间凹陷处,与昆仑穴相对。

来源:《养生月刊》 2017年第5期