春节到了 给“眼睛”也放个假

春节将至，大家逐渐开启长假模式，玩手机，看电视，打游戏，通宵达旦……

对此，中山大学中山眼科中心药学部专家提醒，频繁用眼疏于爱护，会让不少人有眼干、眼酸、眼胀，甚至视物模糊等眼部不适症状。给眼睛也放个假，才能有效防治“假期眼病”。

一、给眼睛放假

在日常生活中，我们眨眼的频率约为3-4秒/次，但在看电脑、手机屏幕时眨眼频率明显降低，往往在10秒/次。这种情况下，应该给眼睛来个短“假期”，特意的眨眼，每天特意眨眼300次，帮助清洁眼睛。

中长“假期”，定时休息。眼睛高强度连续工作情况下，每隔1小时就要休息10分钟，远眺放松。

长“假期”，全身心放松。走出户外，享受自然美景或者锻炼身体。在身心放松情况下眼睛得到了放松。

二、作息规律

难得放假，这个要求确实有点压力。但是为了健康，特别是有眼疾的患者，更应该在假期调整自己，让眼睛得到更好的休养。

熬夜眼肿充血的情况，最好用冷敷，可以减轻症状，让眼睛迅速感到舒适；假期眼疲劳干涩，按摩泪腺位置可以促进泪液分泌；而眼部热敷可改善循环，缓解眼肌疲劳，且能融化睑板腺腺管内的油脂，促进油脂排出，给泪膜补充脂质，减少水分的挥发，热敷温度以42~45摄氏度为佳。

三、饮食均衡

高糖、高蛋白饮食不利于身体健康，同样也不利于眼保健。微量元素的缺乏可引起儿童近视，维生素的缺乏也会引发多种眼部疾病。均衡饮食对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。

（1）维生素A可以维持眼角膜的正常，使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。富含维生素A的食物：植物性食物如绿叶菜类、黄色菜类以及水果，动物性食物如肝脏、奶、禽蛋。

（2）维生素B是视觉神经的营养来源之一，B1不足，眼睛容易疲劳；B2不足，易引起角膜炎。富含维生素B的食物：芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等

（3）人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，缺乏维生素C易患白内障。富含维生素C的食物：瓜果蔬菜，如猕猴桃，青椒等。

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2018.02.13