夏天养生 就该热着过

养生应该顺应时节，该热就热，该出汗就出汗。广东省第二人民医院传统医学门诊副主任中医师黄晓青指出，夏天最好的养生方式应该是“热养生”。趁夏天把阳气养足了，到了秋冬寒冷季节才能减少被疾病侵袭的机会。

每天晒两次太阳，不能过分贪凉

老年人最好每天晒两次太阳，每次晒10分钟左右就足够了。早上10点和下午4点的时候，阳光充足又不猛烈。“晒太阳不一定非要到户外干晒着，在树荫周边或者在家里阳台，只要能在亲近阳光的地方就可以”。黄晓青说。

黄晓青提醒，夏季人们往往用“凉”来对抗“热”，广东地区本来是湿热之地，但随着饮食结构和生活环境改变，现代人虚寒、寒湿体质的问题越来越多，即使有的人以为自己怕热就是“热”的体质，但事实上他们大部分都有虚寒、阳气不足的问题，不能过分贪凉。

夏天也能热水泡脚

夏天也适合用热水泡脚，黄晓青指出，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚的水温最好控制在50℃左右，当脚上有破溃、伤口时，则不宜泡脚。手脚冰凉的人可以在热水中加入8-10片拇指大小的生姜切片，或者加15克艾草，效果更好。

多喝热茶少喝冷饮

冷饮虽然消暑立竿见影，但只能短暂地给人体降温，不能真正解渴。黄晓青推荐中老年人在夏三月期间每天可以用10克丹参、5克西洋参来泡茶喝，起到活血通络、益气养阴的功效，特别适合高血压或脑血管病患者饮用。但西洋参有提神的效用，因此睡眠不好的人群可以选择只在上午泡茶喝，以免影响晚上睡眠。

运动可生发阳气

“动则阳生”，但夏天很多人都懒洋洋不想动。黄晓青说，人体通过运动可以生发阳气，经常不运动的人，阳气不足，就会更加不想动了，形成恶性循环。他建议选择早上9-10点运动，早上是人体阳气比较弱的时候，这个时候外界阳光充足，又不猛烈，此时做点户外的有氧运动，如慢跑、散步、打太极等，都可以帮助人体补充阳气。

全媒体记者 郭静 通讯员 朱璐诗

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2019.07.30