小儿夏季保健调养略谈

今年的炎炎夏日来得比以往更早一些，自五月始，太阳的热情已很炽热。春生夏长，夏季阳气旺盛，大地万物生机活跃，人体新陈代谢旺盛，是小儿生长发育的良好时机，但炎炎夏季，很多孩子会出现食欲不振、睡眠不安等不适症状，小儿脏腑娇嫩，稍有不慎，容易引发疾病，做好小儿夏季预防保健十分重要。

饮食调养

广州市第十二人民医院中医科副主任医师张妍燕指出，夏季炎热，机体为了调节体温，较多血液流向体表，内脏器官供应相对减少，以致影响胃酸分泌，导致消化功能减低。较之成人，小儿脾胃功能尚不完善，更易引起胃口欠佳，消化功能降低，容易发生胃肠道疾患。因此，炎热季节须讲究饮食调节。

补充水分

夏季天热出汗多，孩子好动，身体损失水分比较严重，一定要注意及时补充水分。纯净的白开水最容易解渴，它进入体内后可以立即进行新陈代谢、调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能，宝宝多喝白开水不仅可以解暑降温，还能补充丢失的水分，是最安全的补水选择。

清淡、易消化食物为主

夏季饮食应以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，也不能用饮料解暑，可以让孩子适当多吃一些含水丰富的新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，水分占95%，口味好，又解渴补水。许多偏酸的食物和水果，如乌梅、草莓、葡萄等，能开胃，敛汗生津可选择食用。夏天水果易腐烂，也为了凉爽口感，人们常将水果放置冰箱保存。需要注意的是，刚从冰箱里拿出来的水果，尤其是西瓜，最好在常温下放置2—3个小时再吃。因为在冰箱里保存过的水果，温度太低，容易伤及宝宝脾胃。

饮食多样化

宜给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。如果孩子胃口不佳，家长可调以品种多样的粥、凉拌面等，选择容易入口，又有营养的食谱来引起孩子的食欲。在夏季可以多喝粥是大有好处的，如：绿豆粥、红豆薏米粥、冬瓜粥、荷叶粥等等。

夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黄瓜、西红柿、莴笋等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉拌菜，在菜中加点食醋，可开胃增加食欲，在凉拌菜中加点大蒜，抑制杀灭细菌的作用，既增加口感，又有助于可以减少患胃肠道疾病的机会。

她强调，腹泻是夏季儿童的多发病，应做到科学喂养，定时定量，注意食具、食品和个人卫生，防止发生腹泻。

室内注意通风

“居室环境要保证清爽，注意居室通风，可以使用空调和电风扇降温，温度保持在26-30摄氏度为佳。家长要根据气温环境的变化给孩子合理增减衣服。在炎热的时候，过多过少衣物都不可取。只要宝宝的小手和小脚摸上去不凉，就表明穿得比较适度。但要注意宝宝的肚皮比较薄，容易着凉，引发腹泻。宝宝睡觉时家长最好给带上个小肚兜或者胸腹盖上保温的小被子。”她告诉记者。

适时清洗空调

长时间搁置的空调，使用前要对过滤网进行彻底清洗，运行中也要根据情况经常进行清洗。

开空调时应注意经常通风换气，每两小时开窗一次，每次通风半小时。开窗通风，或是开空调都不要让风直吹孩子，避免孩子着凉感冒。另外，使用空调时室内外温差不宜过大，一般不超过5度。温差太大，出入房间冷热骤变，孩子抵抗力不强，易患感冒。孩子从环境温度高的外面回来，应先将身上的汗水擦干净，等热乎乎的身体稍微凉一下才能进入空调房，并根据室温适当增加衣物。在空调环境下，应多给孩子喝水，而且空调开放时间不要太长，并适当增加室内的湿度。

运动调养

张妍燕表示，夏季室内活动时，要保持开窗通风，降低室温，同时穿着宽松、透气、吸汗的衣服。进行适宜的户外锻炼，晒晒太阳，可促进儿童的生长发育，增强抵抗力。在户外活动时，要避免强烈阳光的直接照射，预防中暑，戴遮阳帽遮挡太阳，尽量选择清晨或晚上比较凉爽的时间去活动，要随时带水杯，督促孩子多饮水，保证充足的水份补充。

捏脊与摩腹

张妍燕介绍，捏脊与摩腹疗法是小儿推拿的保健治疗手法。宝宝父母每天坚持给宝宝做几分钟，可起到很好的保健作用。捏脊疗法主要刺激督脉上的穴位，对调整五脏六腑的功能及其气血的正常运行，有积极的促进作用。摩腹疗法有“补泻”之分，顺时针摩为“泻”，反之则为“补”。

她进一歩解释，摩腹，可以理气消积，调和脾胃。捏脊与摩腹配合不但能增强消化功能，而且对全身各组织器官能起到调整促进作用，对食欲不振的小儿效果明显。家有厌食困扰的宝宝的父母不妨带宝宝到正规医院体验并学习，熟悉掌握相应技巧后，平时可在家中给宝宝进行捏脊与摩腹，以促进宝宝生长发育。必要时可经中医师辨证施治，调配宝宝能接受的口感少苦味的健脾开胃中药，并辅以相应的营养药膳，以进一步改善食欲，增进宝宝健康成长。

小儿需要家长的呵护，如在饮食、起居、运动各方面能得到相应的调养，宝宝就能安然度过炎热的夏天。

全媒体记者  姚赞原  通讯员  洪霞

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2019.07.30