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夏季不宜剧烈运动——及时补充电解质很重要

作者:本站编辑  时间:2020-06-06 16:15:31   浏览次数:
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炎炎夏日该如何运动?夏季气温高且湿度大,不科学的运动可能导致健身变伤身。为了预防这些危险,我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。

游泳:安全知识要牢记

一、不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方,不要贸然下水,防止发生意外。

二、游泳之前不要吃得过饱,也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。

三、在下水之前必须做好热身准备运动,将四肢关节与肌肉进行预热活动,以应对水中高强度的运动量。

四、游泳要量力而为,避免时间过久。一般来说,游泳时间以1-1.5小时为宜。

五、在水中不慎“抽筋”时,要保持镇定,拉长“抽筋”的肌肉,让其伸展和松弛。

运动:科学技巧需知道

一、不要在烈日或闷热时在户外进行剧烈运动。建议在傍晚气温稍微降低或在室内通风比较好的地方做室内运动。

二、不要刚运动完就去喝冷饮,这样会损害脾胃。

三、运动后一定要先休息一下,待心跳慢慢回复正常、人体温度降下来了,再去洗热水澡;没有条件洗澡的,应把身体擦干,换一件干爽的衣服。

四、运动后应及时补水、电解质。运动时流汗排出了人体很多的电解质和水分,单纯喝纯水是不够的,要喝一些含电解质的水,比如运动饮料,也可以DIY淡盐水。

来源:广东科技报健康养生周刊

日期:2019.06.04


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