中年女性“泄压”要学会自调

读者刘新欣：我今年44岁，“上有老，下有小”，家庭负担重，心理压力大。面对这些压力，我该采取哪些措施来进行自我调节呢？

广东省人民医院精神心理科主任、主任医师贾福军：中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。

1.增强适应力。中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象作出客观的分析，正确的判断。在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。

2.调节情绪。中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗，心情安宁，温和乐观。

3.善解压力。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

4.规律生活。合理安排生活节奏，起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

5.宣泄不良情绪。当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄。

来源：当代健康报

日期：2018.03.08