哪些运动可以增强性能力？

不科学的饮食结构以及精神压力过大会影响性能力，不妨通过运动锻炼的方式来增强。

快步走、蹲马步或者骑自行车 坚持快步走能促进下半身的血液循环，为下肢和阴茎提供充足的血液供应，让神经反射功能变得更加敏感，提高了心肺功能以及体质。蹲马步时能锻炼骨盆周围的肌肉以及脊柱，增强了阴茎勃起功能，改善局部供血问题。

跪地交叉 用手和脚来支撑着身体，双膝盖分开并且和肩膀同宽，脸朝向地面。左脚要伸直，让脚趾着地并且左侧用力，把左脚抬起向右侧摆动并且放下，一直让左脚在右脚右侧接触地面为止，然后换另一侧，做的时候要保持脊柱骨的挺直。

臀部拱桥 让背部着地并且平躺在床面上，双膝盖弯曲，双脚平放在床面，手臂自然放在身体两侧，手掌心往下，使用躯干来用力，慢慢把臀部抬高，一直让肩膀和膝盖呈现一条线为止，保持两秒钟，然后再恢复刚开始的姿态，在做的过程中双眼不能看腰，头部要一直平放在床面上。

卧地提腿 首先要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂自然放在身体两侧，把双膝盖抬起来，慢慢向胸部靠近，用双手来握住膝盖后侧，保持背部平直状态，保持三秒钟，然后再把双脚放下，重复做10次。在做此动作的过程中，一定要让背部全部贴在床面上，不能让背部弯曲，不然会影响到其锻炼效果。

跪地挺身体 双膝盖要跪在床面上，双手放在身体两侧，把身体所有的重量全部集中在脚踝上，保持身体的挺直状态，让膝盖呈现90°角，让身体慢慢的往后倾斜10厘米，保持三秒钟，然后再恢复到刚开始的姿态，做此动作的过程中不能让腰部弯曲，不然会影响到对大腿肌肉的锻炼。

温馨提示：健康强壮的身体是性生活质量基础，所以应该多运动起来，不能长时间久坐，调整好饮食结构，避免让身体过度肥胖。

来源：当代健康报

日期：2019.06.20