晒太阳也有大学问

◎南岗

阳光明媚，无论大人小孩都愿意到外面享受一下阳光的爱抚，利用“太阳进补”。这不仅让人身心舒畅，还有很好的保健作用。

科学研究认为，晒太阳的最大好处是增强免疫。有些老年人之所以容易出现运动迟缓、骨折、摔跤等情况，就是由于身体缺少最重要的维生素D，而晒太阳能帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D不仅有助于吸收钙质增强骨骼，而且有助于减少人体炎症，增强免疫力，能起到预防心脏病、糖尿病、感冒、肺结核和癌症的作用。据《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，超过1/4的青少年和大约1/3～1/2的成年人因为晒太阳少而导致体内维生素D水平偏低。美国研究也发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多次研究还证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。对于心脏病和血管病变患者而言，人体内的维生素D就是保护神。维生素D又叫“阳光维生素”，因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。有的老人在家待得久了，容易出现抑郁的现象，这与阳光照射不足有关。阳光中的紫外线还有很强的杀菌能力，一般细菌和病毒在阳光下晒数小时，均会被彻底杀死。

不过，晒太阳也有大学问，晒不同的部位有不同的效果。

晒头顶：通畅百脉调补阳气

中医一贯主张“头为诸阳之者”，也就是所有阳气会聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。而百会穴位于头顶正中的位置（过两耳直上连线中点），更是晒太阳的重中之重。天气晴朗时，到户外散散步，让温暖的阳光洒满头顶。不仅能够充分促进体内钙质的吸收，而且可以通畅百脉，调补阳气。许多人晒太阳，常喜欢戴着帽子，其实这样做并不能充分发挥出晒太阳的作用。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

晒手心：释放压力促进睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。手心有一个很重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，晒太阳时多按揉此穴位，有清心火、安心神的作用。在和煦的阳光下不妨把双手摊开，也可以抬起双手，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

晒后背：调理气血强壮心肺

人体的很多经脉和穴位，如督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）都分布在后背，晒这个地方能起到祛除胃中寒气、调理脏腑气血的作用。“前为阴，后为阳”“背为阳，心肺主之”。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体壮。让阳光直射背部，只需不多时，就会全身上下暖暖的，很舒服。不仅疏通背部经络，对心肺也大有裨益。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。晒太阳时，可将双手搓热后按摩该部位。

晒腿脚：祛除寒气调理脾胃

俗话说“寒从脚下起”。阳虚体质者一年到头双脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚，特别是有“老寒腿”的人应该常出来晒晒，以驱走下肢寒气。晒腿脚还能有效缓解小腿抽筋，而且能加速钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。此外，小腿的足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时让此穴接受阳光沐浴的同时，行按摩和针灸，可以强壮身体，调理脾胃。

那么，什么时候晒太阳最好呢？健康晒太阳的最佳时间是，上午9～10时和下午4～5时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫力和防骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发生率。

此外，需要注意的是，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳的长短也因此各异：婴幼儿每次15～20分钟，中青年人每次0.5～1小时，老年人每次20～30分钟为宜。一般情况下，每次晒太阳不宜超过1小时（春冬稍长，夏秋宜短）。

最后，专家提醒，晒太阳不要隔着玻璃，最好在户外，或宽敞的阳台上，否则起不到应有的效果。晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色的辐射长波能迅速消灭掉杀伤力很强的短波紫外线，且不要穿黑衣服。晒太阳时，不要使用太阳伞和防晒霜，掌握好时间后最好让皮肤裸晒。

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要适当做些防晒措施，如戴太阳镜等。为避免紫外线过多照射，除了做足防晒功夫，内在调养很重要，不妨多吃几种防晒食物：如高维生素C水果（石榴、草莓、柑桔、猕猴桃等），对皮肤有一定保护作用；黄、红色果蔬（木瓜、芒果、胡萝卜、西红柿、空心菜等），有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力；大豆及其制品，含有异黄酮，具有抗氧化能力；拿坚果为零食吃，因富含维生素E，能帮助消除自由基；喝绿茶，可减轻因日晒导致的皮肤晒伤、松弛。

来源：《养生月刊》 2017年第1期