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测“新三围” 知心脏“好坏”

作者:本站编辑  时间:2018-10-11 10:58:29   浏览次数:
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颈围

颈围是预测心脏是否健康的重要标志之一。颈围是指颈后第七颈椎至前喉结下方一圈的水平围长,其理想值是男性小于38厘米,女性小于35厘米。颈围指数高,标志上半身脂肪增多增厚,会引起体内高密度脂蛋白胆固醇不足,导致细胞胆固醇无法顺利代谢,造成心脏脂肪障碍。

应对策略:早起后做有氧运动,上下左右转动脖子,每次310分钟。重点按摩颈后风府、风池两穴位,可通经活络、调血理气。身体条件允许的话,可选择举哑铃作锻炼项目。

腰围

将皮尺沿肚脐上缘水平围绕腰部量一圈即可测出腰围。其理想值是,男性小于90厘米,女性小于80厘米。腰部脂肪堆积过多,会引起高血压、高血脂异常,从而导致心血管疾病的发生。有研究发现,腰围粗的人比腰围正常的人患心脏病的几率高40%

应对策略:改变不良饮食习惯,多食蔬果,多饮水,少食“三高”油腻食品,避免烟酒。平时可用双手揉推分布于腰带一圈位置的带脉,有祛热降脂的作用。

臀围

臀围(即腰臀比)是临床衡量心脏健康的又一重要标志,分别测腰围与臀围,然后相除所得的比值数即为腰臀比。其理想值是,男性腰臀比为0.850.90,女性为0.750.85。如果腰腹肥胖,其腰臀比值就会增大。比值增大可能预示肥胖性糖尿病、高血压、冠心病、便秘、大肠癌等并发症的风险增高。

应对策略:根据自身情况,每天步行半小时至一小时,还可参加体操、打太极拳、游泳等运动;每天晚上用热水泡脚20分钟;睡觉前及晨起时,做510分钟的提肛、下蹲运动。

来 源:广东科技报健康养生周刊

日 期:2018.08.07

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