预防青少年颈椎病 可以用这五招

春节因假期长，更多的人选择使用手机、玩游戏度过，特别是青少年。广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师胥海斌表示，要注意教导孩子正确地坐姿，避免脊椎病发生，并给出这五招。

1.控制游戏时间

游戏可以释放压力，但是，放假以后，孩子的注意力从书本转移到了手机、电脑、iPad，监督孩子，避免长时间处于同一姿势。一定要控制孩子们玩游戏的时间，切不可不吃不喝，一动不动连续几个小时玩游戏。抽空要带孩子们出去玩，转移孩子的注意力，同时也可以促进亲子间的感情。

2.纠正学习的姿势

现在的孩子学业重，在学习中要保持孩子正确的姿势：保持脊柱正直，头不能多分前倾，不能歪头学习，必要时家长要监督孩子，避免长时间低头伏案学习，学习30分钟后要定时休息，让颈部适当放松，学累了就躺在床上休息，千万不可趴在桌子上睡觉。

此外，建议给孩子选择合适的桌椅，书桌高度应与胸线平行，椅子有靠背。书包不建议太重，尽量选用双肩包，必要的话可以使用拉杆书包，以减轻肩背部的压力，但是要注意经常换手拉书包。

3.提高睡眠质量

给孩子换一个高低适宜、软硬适中，符合颈椎生理曲度的枕头，床垫不宜太软，要保证睡眠时间在7小时以上，让颈椎得到充分的休息，注意保暖，避免孩子因寒冷蜷缩而睡，同时也不能趴着睡觉。

4.保证充足营养

“青少年处于生长发育时期，营养对青少年的骨骼发育至关重要，应合理安排饮食，多食用含钙、磷和其他骨代谢必需物质的食物，如芝麻、核桃等，以补充骨代谢所必需的原料，为日后做好更多的贮备。”他解释。

5.坚持体育锻炼

定期的锻炼身体有利于骨骼的生长发育，可以让孩子做一些多抬头的运动，如篮球、羽毛球等，勤做颈椎操，可以有效提高颈部肌肉的力量，驼背的孩子也应当把上交叉综合征的锻炼操变成每日任务。

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2018.02.13