熬夜玩手机危害大？

大家睡前都习惯性躺着玩手机，但是有时候难免出现眼睛干涩难受，我们应该这么做来降低对眼睛的损害。

手机灯光调到最低。把手机灯光调到最低，不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

不要边充电边玩手机。这样会让手机辐射变强，危害人体健康。同时还会损伤电池的使用寿命。大家在平时的生活中如果想要玩手机，可提前把手机充满电，在没电的状态下，即使再想玩，也要忍住。

晚上玩手机留一盏灯。正常情况下，人看近距离的东西时瞳孔会缩小，但在较暗的环境中瞳孔会放大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。屏幕的亮度与漆黑的环境对比度过大，也会造成眼睛疲劳。

不看具有刺激性的内容。睡前不宜看具有刺激神经的视频、新闻、小说等，避免神经过于兴奋，从而影响第二天的作息时间，导致工作学习效率降低，未能按时完成任务。

不要侧身躺着玩手机。侧身躺着玩手机对眼球压迫很大，眼球供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感和短时性影像重叠。最好的方法是仰着玩手机。除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

感觉疲劳多眨眼睛。如果长时间盯着手机屏幕，容易让眼睛疲劳，此时可通过眨眼睛缓解眼部紧绷的肌肉，刺激眼睛泪腺的分泌。

熬夜玩手机的人肯定不少，虽然玩手机的过程很愉悦，但是我们最好还是放下手机，多陪陪家人，哪怕是一起看看电视。

（王裳）

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2019.05.28