肾虚了，吃点啥

文/李靖 北京中医药大学东直门医院 副主任医师

郑时静 北京中医药大学东直门医院

盲目补肾的人，在生活中处处可见，尤其在饮食方面，亦步亦趋不在少数。看别人吃什么，自己就跟着吃，其实，如果不对症，有百害无一利。读了下文，愿对您有帮助 ——

世界中医药学会联合会肾脏病专业委员会秘书长，中国中西医结合学会青年委员。主编著作9部，获得省部级奖项8项。

李靖

补肾之前需先辨证。肾虚的原因很多，一般分为肾气不固、肾不纳气、肾阳虚、肾阴虚、肾精亏虚。下面就通过在临床上遇到的几个小故事，给您讲讲肾虚了，应该吃点啥。

1.肾气不固

赵阿姨今年50岁，每次咳嗽后尿液都会不自主的漏出，最近发现自己越来越不能控制小便，每次着凉或紧张时都会漏出尿液，这种情况令她羞于开口告诉别人，但心里又很着急上火。其实赵阿姨这种情况多是因为肾气虚不能固摄尿液所致。肾气不固严重时，常常可见到尿床的现象。

除了赵阿姨的症状，肾气不固还多表现为起夜次数增多（每晚起夜大于1次）、排尿无力、尿不尽等。

女性：月经周期结束后阴道仍有出血或白带量多，清晰如水，或妊娠期间出现“先兆流产”（阴道出血、腰酸、腹痛、小腹下坠）；

男性：可出现早泄等症状。

【药食推荐：炒白果】

做法：白果炒熟，去壳，食肉，每次4粒～6粒，小儿2粒，细嚼。

功效：补肾固尿，治疗尿频、遗尿等。

提示：本品有毒，不可多用，小儿尤当注意，食用前建议咨询专业医生。

2.肾不纳气

夏大爷患肺心病多年了，每逢冬天都会发作，发作时呼吸困难，出气多进气少，气短不能连续，活动后尤其厉害。其实这些表现跟肾气虚有关，因为肾气虚不能维持人体呼吸的正常深度。

肾气不纳多出现在慢性肺系疾病中，一般表现为呼吸浅短，甚至动则气喘，为了使吸入氧气充足，患者一般会使劲张大嘴，抬肩膀，用力呼吸。

【药食推荐：核桃粥】

材料：核桃10个～15个，粳米100克。

做法：核桃捣碎，与粳米同煮粥。早晚食用。

功效：补肾益肺，用于肺肾气虚的慢性肺源性心脏病喘咳。

提示：发热或外感的患者不宜食用。

3.肾阳虚

金女士30多岁，十分怕冷，常年手脚冰冷，盛夏季节也穿着针织衫和毛线裤，平时总觉得腰酸痛，这其实是典型的肾阳虚的表现。

肾阳不足，人体不能得到很好温煦，就会以腰膝酸痛、畏寒肢冷、性欲减退、精神不振、夜尿多、下肢浮肿等为主要症状。

【药食推荐：巴戟羊肉饭】

材料：巴戟天10克，精羊肉250克，大米150克。

做法：巴戟天煮烂、切段；羊肉切片，下葱、姜、酱油、盐、酒拌匀待用。将米饭蒸熟，羊肉片及巴戟天段铺于其上，用文火焖至肉烂即成。

功效：温肾壮阳，补虚暖脾。主要用于脾肾阳虚，面色暗黑，肢冷畏寒。

提示：阴虚火旺及有热者不宜食用。

4.肾阴虚

李阿姨今年刚绝经，总会感到莫名的心烦，手脚心特别热，常需接触冷的东西才舒服，夜里常常会口干，而且还出现了耳鸣，这其实就是很明显的肾阴虚的表现。

常喝核桃粥可补肾益肺。

一般来说，肾阴虚会出现腰膝酸痛、手脚心燥热及心烦、头晕、耳鸣、耳聋、口干咽燥、大便秘结等症状。

【药食推荐：杞味茶 】

材料：枸杞子20克～30克，五味子10克。

做法：将以上材料放入容器中，沸水泡焖6小时～8小时。代茶频饮。

功效：滋补肝肾之阴，有利于改善因肝肾阴虚出现的头晕、目眩、耳鸣等症。

肾精亏虚的人可常喝黑芝麻粥。

提示：咳嗽初起、麻疹初期均不宜用。

5.肾精亏虚

小王的儿子今年9岁，是早产儿。自幼体质虚弱，消瘦无力，长至3岁时才会走路，但行走不稳，经常摔跤，从去年以来逐渐加重。这其实是因为肾精亏虚，筋骨不能按期生长发育。

肾精亏虚还表现为男子精少不育，女子经闭不孕以及成人出现早衰，腰膝酸软、耳鸣耳聋、脱发、健忘等。

【药食推荐：芝麻粥】

材料：黑芝麻25克，粳米60克，白糖适量。

做法：先将芝麻洗净捣碎，与粳米共入锅内，加水适量，煎煮成粥，加入白糖溶化，待温食用。

功效：《本草纲目》载，芝麻可长肌肉，填骨髓，坚筋骨，明耳目。

注意：大便稀溏软烂的人慎用。

小课堂

未老先衰怎么办？

肾气衰是肾气不足的极致表现，长期肾气不足最终可导致肾气衰。

老年人出现腰脊疼痛、腿软、双耳失聪、齿发脱落、性功能减退等肾虚症状都是老年人生理功能衰退的外象，其肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程，叫生理性肾虚；中年人甚至青年人由于工作忙碌，出现面色晦暗、神疲乏力、头晕耳鸣、腰酸困、怕冷手脚凉、性欲减低、脾气急躁易生气等症状，属未老先衰，叫病理性肾虚。

病理性肾虚的高发率已经越来越突显。如果肾气不足，通过养肾可以在一定程度上缓解肾虚，但是肾虚到达肾气衰的程度，建议养肾的同时，适量服用一些不肾的药物双管齐下，功效才能加倍。

病理性肾虚平时应注意避免劳累过度，肾功能异常者则应避免剧烈运动，“劳则气耗”，劳累过度则会损伤肾气；性生活过于频繁，也容易损伤肾脏，耗散肾气，应避免房劳太过；嗜好吸烟饮酒，经常熬夜，同样伤肾；过食啤酒、肉食等，易酿生湿热，日久伤肾；情志失调， 压力过大，超过正常的生理活动范围且不能适应，致脏腑气血功能紊乱，也会损伤肾气。

来源：《中医健康养生》 2017年第1期