青城太极站功六式

文/刘绥滨

青城太极，源于中国道教发源地、世界文化遗产四川青城山，是四川省非物质文化遗产的重要组成部分，也是中国太极拳流派中唯一发源于中国西南地区的太极拳。动作轻灵飘逸、舒展大方，风格与陈、杨、吴、武、孙等其他常见太极拳有较大区别。

青城派武术第36代掌门人刘绥滨征得上代掌门同意，将青城太极部分内容精简提炼，推向社会，其中包括青城太极站功六式。

起式

右手在上，左手在下，右手掌面置于左手手背上，两手交叠沉于下腹部丹田。同时膝盖弯曲，双腿下蹲，跨左腿呈马步，两手慢慢向前抬起，向两侧打开，左右掌分别向下压，到大小手臂成90度夹角时吸气，双手继续下压至髋部两侧，双腿徐徐站直，呼气。起式的关键是忘却头脑的思虑，让身体放松，注意力集中在丹田。

刘绥滨

道名信玄，青城派武术第36代掌门人、成都市武术协会常委、四川省非物质文化遗产青城武术代表性传承人、中国武术青龙七段。

大开天门

双手重新回到起势交叠动作，同时眼睛下视看手背，两手保持交叠的姿势慢慢往上抬，抬过自己头部，眼随手走，眼看正前方，然后双手打开与肩同高，吸气，两手往身体两侧分开下落，手分开时掌心向下，手指张开、尽量前伸，手指蛹动，身体下蹲呈马步，上身保持坐正姿势，当双手落到膝关节以下时，双手五指指尖相抵，掌心涵空，不使劲，回到原来的动作，慢慢站起，呼气。在本式的练习过程中，继续保持大脑放空，体会手心、头顶和丹田的气息。

关公揽须

两手五指相对，掌心涵空，四指朝下，拇指向前，抬肘，抬肩，吸气，手举至头顶，同时向左45度转身，重心转至右脚（右脚占七分，左脚占三分），下身做半马步。两手从头顶、脑后顺势下捋，做梳头状，继而往下梳至腰间，呼气。身体转正，两腿变马步，双手向前，上举似托物，同时缓慢起身，吸气。当手臂与肩平时，旋腕，四指相对，拇指朝下，在胸前形成一个圆圈，手心向前，呼气。本式的主要作用是梳理头部经脉，让体内热量下移丹田，再移至双脚。练习过程中，想象一股清泉从头顶注入，流淌至全身。

双峰贯耳

两手相叠，右手在上，左手在下，掌心向上，置于肚脐以下，两手变勾手到体侧，手臂抬起与肩齐平，食指、中指、无名指、小指、大拇指依次展开，旋腕翻掌，吸气；手心斜向前上方，两手向里收合，右手臂在上，左手臂在下，夹抱身体，两手心朝向两侧，手指向上，呼气。本式通过指、腰、掌的功法疏通脾、肝郁结之气，有头晕耳鸣症状的患者能通过此式缓解症状。

野马分鬃

双脚打开，比肩略宽，两手手指蛹动，肘臂向两侧撑开，拇指向下，五指分开，手心向外，至身体两侧变勾手，吸气，注意勾手时从小指开始，依次勾到拇指，肘关节拉直，两手臂高于双肩，然后双手收至腰间。本式的练习过程中意念集中于手掌，感受气息在手掌和指尖的变化。

双插柳掌

双脚打开，比肩略宽，两手置于体侧，从勾手变掌，往前插出，呼气；再收回至脐部，吸气，双手掌心向上，左右手交叠，两食指指尖相抵，置于小腹。本式的练习过程中注意掌和勾手的变化。

收式

两手从身体两侧抬起，划弧，高举至头顶，吸气；再下降向前平伸，呼气；肘臂与双肩齐平，继而落至肩下，屈肘回收双手，吸气，手臂与胸齐平，掌心向下，十指相对，手指蛹动，双手变掌慢慢下压至丹田，呼气，同时屈膝下蹲变马步，两手拇指、食指、中指相抵从小腹升起，手心向外，在胸前形成一个环形，略高于后肩，手往两侧蛹动分开，拇指张开，大小臂形成90度夹角，吸气，双手往下压，同时慢慢站起，最后拇指压至裤缝，放松，左脚向右脚并拢，腿站直呼气。（注：起式与收式动作相似合为一式共计六式。）

注意事项：青城太极站功六式对武术基础要求不高，适宜绝大部分人群练习。练习时尽量选择人流量少，空气质量好的地方进行。另外有以下几点事项应当注意：1.饭前、饭后半小时不能练习；2.习练时应着宽松的服装和轻便的鞋子，取掉手表和手镯；3.动作姿势要正确、技术动作要规范，注意配合呼吸；4.运动量坚持循序渐进的原则。

养生功效：青城太极有通经活络、引气归元的作用，可强身健体、缓解病痛，对患有肩周炎、颈椎病、关节炎、风湿病、胃病、神经衰弱等人群改善症状效果良好。有肩周炎和颈椎病的朋友可多练习起式、大开天门、双峰贯耳和野马分鬃这四式。

来源：《中医健康养生》 2016年第6期