预防膝盖疼痛小妙招

很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便地涂下红花油了事。事实上，由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理会越来越严重，甚至造成不可逆受损。助你预防膝盖疼痛的以下几个小妙招，请不妨一试。

充分的准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

提高膝关节稳定性的功能训练平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度，这样可以有效地加快肌肉的血液循环。

减少不合理的运动膝盖不适者若进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。因此，要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

自我保护意识不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重，同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

郑玉平

来源：大众卫生报

日期：2018.10.23