颈椎病高发年龄为40~60岁,长期姿势不对引起的慢性劳损是祸根,患者轻则感到头、颈、肩、臂麻木,重则肢体酸软无力,甚至大小便失禁等。有上述症状的人可以练习下面两个动作。
第一节,前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时要闭口,动作缓慢,低头时使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻。反复4次。
第二节,左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复4次。(杨路)
来源:当代健康报
日期:2018.03.08