司马懿每天练五禽戏

司马懿虽然整日操劳政事，却很少生病，几乎是同时期杰出人物中寿命最长的，其秘诀总结起来有以下几点：

常练五禽戏。五禽戏是华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血等编成的一套健身气功。通过模仿不同动物的动作，能让身体各个部位得到针对性地锻炼。五禽戏具体包括：

1.虎戏，分为“虎举”和“虎扑”。“虎举”一升一降，调理三焦功能，可增强握力，改善上肢远端关节血液循环。“虎扑”动作增加脊柱各关节柔韧性、伸展度，以及腰部肌肉力量。

2.鹿戏，分为“鹿抵”和“鹿奔”。“鹿抵”借助腰部侧屈拧转，使整个脊椎充分活动，增强腰部肌肉力量。“鹿奔”时，两臂内旋前伸，肩背部肌肉得到牵拉，对肩关节炎等有防治作用。

3.熊戏，由“熊运”及“熊晃”两式构成。“熊运”活动腰部关节和肌肉，可防止腰肌劳损及软组织损伤。练习“熊晃”，身体左右晃动，调理肝脾，可防治老人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等。

4.猿戏，有“猿提”及“猿摘”两式。练习“猿提”可增强呼吸，改善脑部供血。“猿摘”时眼神左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部血液循环。

5.鸟戏，模拟“鸟伸”及“鸟飞”两种动作。可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，增强血氧交换能力，提高心肺功能。

口味轻，爱喝粥。司马懿饮食很清淡，就是一碗粥配上几碟小菜。同时，饮食中还少盐，有助于保持血压，保护血管、胃肠、骨骼健康，延缓身体脱水和皮肤老化。

（湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师 陈其华）

来 源：广东科技报健康养生周刊

日 期：2018.08.07