◎王容化

有不少中老年人，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。“小腿抽筋”在医学上称之为“腓肠肌痉挛”，是痛性痉挛中最常见的一种。常见症状有：小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵拉疼痛。持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状，多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用，对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。如果您经常出现腓肠肌痉挛，此套手法还可以起到预防作用。其方法如下：

1．预备式：取坐位，腰微挺直，双脚平放，与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视、微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2．拿捏小腿后侧：患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。

3．按揉委中穴：将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5~1分钟。功效：活血消肿、通络止痛。

4．按揉阳陵泉穴：将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5~1分钟。功效：疏肝利胆、解痉止痛。

5．按揉足三里穴：将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。功效：补脾健胃、调和气血。

6．按揉条口穴；将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。功效：疏通经络、缓痉止痛。

7．掐承山穴：用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。功效：通经活络、柔筋缓痉。

8．合按太溪穴，昆仑穴：将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合，用力按压0.5~1分钟。功效：调和气血、消肿止痛。

常用穴位位置

委中穴：位于膝关节胭窝横纹正中处。阳陵泉穴；位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。足三里穴：位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间处。条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约l横指处。承山穴：位于小腿后侧正中，委中穴与昆仑穴之间。昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间凹陷处。太溪穴：位于内踝尖与跟腱间凹陷处，与昆仑穴相对。

来源：《养生月刊》 2017年第5期