引起腰痛的原因很多,腰痛也不易立竿见影地治好,特别是慢性腰痛。小腿肚的肌肉深受腰部状态所影响,会腰痛的人,或是隐约开始腰痛的人,左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同。因此,左右两侧骨盆的高度与股关节便会错位,导致无法平均支撑腰部。在这种恶性循环下,两个小腿肚承受的力量就不平均,造成很大负担。而小腿肚的伸展能促进血液循环,放松脊椎周围的肌肉,减轻腰痛。如果你感觉腰部酸痛不妨来做做预防腰痛的小腿肚伸展操:
1.双手贴在墙壁上,左脚往前跨,右脚向后拉。
2.双脚脚底贴地,将跟腱与小腿肚慢慢地伸直10秒钟。
3.左右脚交换重复上述动作。
每天进行这项伸展操时,需放慢速度,左右脚各做10秒,仔细完成每个步骤,才能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。腰痛大多是因为腓肠肌僵硬,所以需要伸展腓肠肌以及适度刺激腰部周围的肌肉。患有慢性腰痛的人,伸展时会疼痛难忍。不过千万别焦急,也不能过于勉强,慢慢进行即可。
兰小英
来 源 : 大众卫生报
日 期 : 2018.09.18