老年人在做锻炼运动时,由于动作不当或肌筋膜的力量不足或太紧绷,难免就会产生下背疼痛,如果下背疼痛加重,及时做康复锻炼,但方法不正确,也会加重疼痛。为此,不妨多做一些拉伸肌筋膜的运动,达到缓解下背疼痛的目的。
肩背拉伸站到墙边,一手侧举,手掌平放于墙面上。然后身体微微向前倾,直到有拉伸的感觉。在练习过程中,可以逐步改善身体与墙面的角度,以锻炼不同部位的筋膜。拉伸时,注意体会哪个部位的筋膜被拉伸的感觉特别强烈。上述动作重复锻炼6~8次即可。
水平摇摆练习前,准备好一个重250克左右的水瓶。两腿分开比肩宽,脚尖微微向外,膝盖朝脚尖方向微微弯曲,注意背部要挺直。双手握住水瓶放在身前,右侧膝盖弯曲,左侧腿伸直。向右侧摆动时,左手松开水瓶,右手持水瓶沿对角线向右上方摆动,两侧轮换。上述动作重复练习6~8次即可。
胡佑志医师
来源:大众卫生报
日期:2018.10.23