攥毛巾降血压

调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式，主要为减肥、限盐、充足睡眠、多运动。此外，也可尝试“握毛巾法”来降血压。

按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，休息1分钟，左右手各重复2次。如果家中没有握力器，使用毛巾也能达到同样的效果。具体做法为，将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

其原理是，攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便，不会给身体带来负担。 生时

来 源：老年生活报

日 期：2018.01.08