颈椎腰椎康复操之米字功

本报记者 姚赞原 通讯员 李朝 金小洣

低头看手机的你是否也和众多“低头族”一样终日腰酸背疼脖子响随着社会的进步，生活节奏的增加，人们的生活方式随之改变，智能手机、电脑、空调的广泛应用，加上不良的坐姿习惯，使得颈椎正常的生理曲度变直、颈部、腰椎病患者的发病率逐年上升，并且日趋年轻化。

鉴于此，本报特邀广东省第二中医院针灸康复科主任医师范德辉给大家介绍治疗颈椎病的有效功法——头部米字功。此功法对缓解颈肩腰椎疼痛，高血压病、神经官能症等疾病有辅助疗效。他建议至少要在早晚各坚持做一次。

记住三要诀

范德辉表示，头部米字功主要是靠头部进行运动，对于年龄偏大的人而言，要特别记住这三个要领：

一是动作方面要慢； 二是要主动训练，不要用手或让其他人帮助训练； 三是幅度稍微要大一些。

锻炼步骤

1.预备式：两脚开立与肩同宽，两手又腰，双目平视，调整呼吸。

2.心中冥想“米”字的写法，顺序：横、竖、左上一点、右上一点、左下撤、右下一捺。

3.身体直立向左侧转颈，看向左侧，停留3秒，由左向右转颈，看向右侧，停留3秒，完成“横。

4.由右侧转为正位，双双目平视，抬头看向上方，停留3秒，右上向下低头使下颌贴近胸骨，停留3秒，完成“竖”。

5.由低头转为正位，看向左上方，停留3秒，完成“左上一点”。

6.回到正位，看向右上方，停留3秒，完成“右上一点”。

7.回到正位，看向左下方，停留3秒，完成“左下一撇”。

8.回到正位，看向右下方，停留3秒。完成“右下一捺”。

9.完成“米”字为一组，连续五组。

锻炼注意事项

范德辉指出，此功法通过搓、挤、旋转，牵动有关穴位，以伸展肌肉，活血化瘀，促进气血运行，舒筋活络，而逐渐减轻患处的疼痛感乃至消失。建议患者应坚持练功，并随时注意调整变换伏案时的坐姿及头颈部的倾斜度，还应注意睡姿及在户外活动时对颈部的保护，才能巩固疗效。

来源：广东科技报健康养生周刊

日期：2018.04.10