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莫让健身观念入误区

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◎吴圣利

随着全民健身运动在我国的不断发展深入,运动健身已成为大众关心的问题。然而,对运动健身的盲从和缺乏科学常识却往往会适得其反,影响健康。以下就大家可能常存的一些认识方面的误区列举如下。

靠仰卧起坐减肥

有的女孩为了减肥,拼命做“仰卧起坐”,以为这样做再加上天天服用减肥茶、减肥药,一定能达到自己理想的腰围和体重标准,其实结果并非如此。因为这是一种不够科学的减肥方法。我们不反对适当节食、少吃脂肪食物和甜食等,也不反对做“仰卧起坐”,但是体重偏重是一个全身性问题,必须通过参加低强度、长时间的运动才能达到减肥的目的。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的,每天早上、下午各锻炼一次最好,每次以15~20分钟为宜。要消除腹部多余脂肪,锻炼腹肌有一定的作用,但更有效的是做低强度、长时间的有氧运动。

强迫活动老筋骨

目前,不少中老年人经常参加体育锻炼,锻炼后的确增进了心肺功能,达到了祛病健身的目的。但是,有很多运动项目或活动并不适合中老年人的生理特点,强迫活动往往容易造成伤害。平时锻炼时,要注意避免某个肢体或关节过久地维持在一个固定的姿势下,或反复地做一个动作,以免诱发关节痛。

辛苦一天不愿动

某些上班族错误地认为,每天8小时工作、加上往返交通已很辛苦,回到家后需要好好休息,不愿再参加其他体育活动。其实,充足的睡眠、休息和必要的营养只是恢复疲劳的基础保证,也只是再投入工作和劳动的前提,只有通过锻炼增强体质,才能以充沛的精力投入到日常生活中去。可以把身体锻炼穿插在日常生活之中,例如每天提前15分钟起床,做一套体操或进行跑步,也可在下班以后做几节伸展幅度较大的颈部、上肢和全身运动。这种见缝插针式的运动和持之以恒的锻炼将收到增强体质的效果,日常生活中,休息、营养和运动是缺一不可的。

劳动能代替运动

体力劳动是一种身体活动,虽然对强健身体能起到一定的作用,但是生产特点和劳动方式决定了体力劳动大多表现为一种单一的重复运动,长年累月很容易使人感到疲劳,如长期单调的弯腰动作,容易使腰背肌群疲劳而产生腰痛。可见,从事体力劳动的人认为不需要参加体育锻炼是不正确的,应经常因地制宜地参加自己力所能及的体育活动。我们提倡在劳动过程中做几节工间操、生产操,弯弯腰、伸伸腿或转转颈,这样做也是很有好处的,可以舒展身躯,缓解疲劳。

运动多多益善

有的人听到、看到各种宣传介绍后,了解到体育运动对促进健康、防止疼痛、延缓衰老有着很大的作用,于是对健身、体育运动抱有过高的期望,片面认为多多益善,急于求成,结果走向反面。医学家们在得出体育运动增强人体免疫功能的结论以后,同时还发现运动量太大反而会降低人的抗病能力。每个人对体育运动的承受力不一样,都有一个最佳限度。超过限度后,身体就会受到一定的伤害,训练基础好的运动员尚且是这样,一般人就更是如此了。

总之,体育锻炼必须掌握科学方式、循序渐进。对此,我们的观点是:要想通过体育运动得到良好的效果,就必须在一生中不间断地进行适当的运动,养成自觉运动的良好习惯,这才是科学锻炼身体方法。

来源:《养生月刊》 2017年第6期