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睡觉不是最好的休息

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◎俭林

为什么你结束忙碌的工作后,睡了10个小时仍然觉得很累?我们休息对了吗?

休息的真正含义是修复疲劳,放松神经,当你重新投入工作学习时,觉得自己又是精力充沛的人。如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些方法看上去多有趣,它都是一种错误。

生理学家谢切诺夫做过一个实验。为消除右手的疲劳,他采取两种方式:一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快,这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

一天忙碌的工作之后,你叹道:“太累了,今晚我要睡个好觉。”我们对疲劳的第一反应往往是“去躺躺吧”,但这并不是最佳选择。睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足者或体力劳动者适用,而对于脑力劳动者来说,可以在床上躺一躺,闭目养神,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。

脑力劳动者一周至少要有2次有氧运动,这比“补瞌睡”的休息效果更好。既然单纯睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,只是改变活动的内容。大脑皮质的100多亿个神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。

关于如何休息,你可以选择下面几种方式。

越到周末越早睡觉。10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,你会发现,这一天和过去的千万个周末都不相同。

走一条陌生的胡同。找一条你从没去过的胡同,把它走完。你会发现,这个你感到腻味的城市,其实你并没有完全体会到它的妙处。

做点困难的事。心理学家发现,如果你是精神容易紧张的人,压力特别大的时候,可以再找份工作,但不要和你的职业类似。比如去孤儿院做义工,或者做一道超级复杂的数学题。

我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦,所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天”,那这件事对你来说,就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。

摘自《祝您健康》2016年第12期

来源:《特别健康》 2017年第3期